Jakie minerały działają na włosy? Poznaj 8 kluczowych minerałów!

Minerały, będące niezbędnymi mikroelementami w fizjologii człowieka, odgrywają fundamentalną rolę w zachowaniu prawidłowej struktury i funkcji mieszków włosowych oraz w regulacji cyklu wzrostu włosa. Stanowią one nie tylko integralne komponenty enzymów i białek strukturalnych, ale również uczestniczą w kluczowych szlakach metabolicznych warunkujących prawidłową proliferację komórek macierzystych mieszka włosowego. Kompleksowe zrozumienie roli poszczególnych pierwiastków w fizjologii włosa pozwala na optymalizację suplementacji i wsparcie terapii w przypadku zaburzeń wzrostu włosów oraz ich nadmiernej utraty. 

Co wpływa na kondycję włosów?

Na stan włosów wpływa kilka czynników, z których nie do końca zdajemy sobie sprawę. Skupiamy się zazwyczaj na zmianie dotychczasowej pielęgnacji, wzbogaceniu jej o dodatkowe maski, serum i inne specyfiki. Tymczasem, choć właściwa pielęgnacja jest bardzo ważna w odbudowaniu zniszczonych włosów, to na poszczególne łodygi włosowe wpływa jeszcze coś innego.

O naturalnym kolorze włosów, o tym, czy są proste czy lokowane, gęste i grube czy przeciwnie – decyduje genetyka. Na skutek stosowania nieodpowiednich kosmetyków, działania szkodliwych czynników zewnętrznych czy diety właściwości włosów mogą się zmienić.

Do przyczyn pogorszenia stanu włosów można zaliczyć:

• zmiany temperatury,
• nieodpowiednie praktyki pielęgnacyjne,
• intensywne zabiegi stylizacyjne,
• rozjaśnianie i farbowanie,
• uszkodzenia mechaniczne, np. zbyt ciasne wiązywanie stale w ten sam sposób,
• promienie słoneczne.

Kluczowe w długotrwałym kondycjonowaniu włosów jest działanie od środka. Do powodów skutkujących znacznym osłabieniem włosów, spowolnieniem ich wzrostu, wypadaniem i utratą naturalnego blasku zalicza się złą dietę i niedostarczanie odpowiedniej ilości witamin i minerałów. Dostarcza się ich z pożywieniem, suplementami i niektórymi kosmetykami, i to właśnie one są w stanie zadziałać u źródła problemu i trwale poprawić stan włosów niemal pod każdym względem.

Jakie minerały na wypadanie włosów wybrać? 

Skuteczna walka z wypadaniem włosów wymaga kompleksowego podejścia do suplementacji minerałów, które odgrywają kluczową rolę w zachowaniu zdrowej struktury włosa. Szczególnie istotny jest cynk, który wspomaga produkcję keratyny i reguluje pracę gruczołów łojowych, oraz żelazo, którego niedobór często manifestuje się poprzez nadmierne przerzedzenie włosów. Nie można pominąć znaczenia krzemu, który wzmacnia strukturę włosa i poprawia jego elastyczność, a także selenu, chroniącego mieszki włosowe przed stresem oksydacyjnym. Równie ważna jest miedź, która uczestniczy w syntezie kolagenu i wspomaga pigmentację włosów, podczas gdy magnez i wapń wpływają na prawidłowy wzrost i regenerację komórek. Te kluczowe minerały, przyjmowane w odpowiednich proporcjach i najlepiej w formach wysoko przyswajalnych, mogą znacząco przyczynić się do zahamowania procesu wypadania włosów oraz poprawy ich kondycji. 

Minerały odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia i kondycji włosów, a ich odpowiednie stężenia są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania komórek włosowych.

Cynk – wsparcie dla związków budulcowych włosa

Cynk odgrywa niezwykle ważną rolę w utrzymaniu zdrowia włosów, ponieważ wspiera wiele procesów biochemicznych niezbędnych do ich wzrostu i regeneracji. Jest kluczowym składnikiem enzymów, które biorą udział w syntezie białek, w tym keratyny, podstawowego budulca włosów. Na poziomie molekularnym pierwiastek ten uczestniczy w procesach podziałów komórkowych i różnicowania komórek macierzystych mieszka włosowego, wpływając na ekspresję genów odpowiedzialnych za cykl wzrostu włosa, podczas gdy jego właściwości przeciwzapalne i immunomodulujące chronią mieszki włosowe przed procesami zapalnymi i autoimmunologicznymi. 

Cynk pomaga również w regulacji produkcji sebum, naturalnego oleju, który nawilża skórę głowy i włosy, zapobiegając ich przesuszeniu i łamliwości. Ponadto cynk działa jako antyoksydant, chroniąc komórki włosowe przed uszkodzeniami oksydacyjnymi. Niedobór cynku może prowadzić do wypadania włosów, ich osłabienia oraz problemów ze skórą głowy, takich jak łupież czy łojotokowe zapalenie skóry.

Cynk można znaleźć w wielu produktach spożywczych, które mogą być łatwo włączone do codziennej diety. Bogatym źródłem cynku są mięso, szczególnie czerwone mięso, oraz podroby, takie jak wątroba. Owoce morza, zwłaszcza ostrygi, są wyjątkowo bogate w ten pierwiastek. Produkty roślinne, takie jak rośliny strączkowe (fasola, soczewica), nasiona (dynia, słonecznik) i orzechy (migdały, orzechy nerkowca), również dostarczają cynku, choć w nieco mniejszych ilościach w porównaniu do produktów zwierzęcych.

Dobrym wyborem, zwłaszcza dla włosów zniszczonych, jest Maska regenerująca z cynkiem L’Oreal Professionnel Serie Expert Absolut Repair Gold Quinoa, a dla osób borykających się z łupieżem – Szampon przeciwłupieżowy z cynkiem i dziegciem brzozowym Green Pharmacy.

Jod – przeciwko suchej skórze głowy

Jod, będący niezbędnym pierwiastkiem śladowym, odgrywa fundamentalną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu tarczycy poprzez syntezę hormonów tarczycowych (T3 i T4), które bezpośrednio wpływają na cykl wzrostu włosa i metabolizm mieszków włosowych. Hormony tarczycy są niezbędne dla utrzymania prawidłowego cyklu wzrostu włosów, a ich niedobór może prowadzić do wypadania włosów i ich osłabienia. Jod pomaga również w utrzymaniu zdrowej skóry głowy, co jest ważne dla silnych i zdrowych włosów.

Niedobór tego pierwiastka może prowadzić do spowolnienia metabolizmu komórkowego w obrębie cebulek włosowych, co manifestuje się osłabieniem struktury włosa, jego nadmierną łamliwością oraz zaburzeniem fazy anagenowej cyklu włosowego, skutkując przedwczesnym przejściem w fazę telogenu. 

Jod można znaleźć w różnych produktach spożywczych, które mogą być łatwo włączone do diety. Najbogatszym źródłem jodu są ryby morskie i owoce morza, takie jak dorsz, tuńczyk, krewetki i małże. Produkty mleczne, takie jak mleko, jogurty i sery, również dostarczają znaczne ilości jodu. Ponadto jodowana sól kuchenna jest powszechnym źródłem tego minerału, pomagając zapobiegać jego niedoborom w diecie.

Krzem – bohater syntezy kolagenu

Krzem, występujący w organizmie głównie w postaci kwasu ortokrzemowego, jest fundamentalnym pierwiastkiem dla syntezy kolagenu oraz glikozoaminoglikanów, które stanowią strukturalne rusztowanie dla mieszków włosowych i determinują prawidłową architekturę włókna włosa. Na poziomie molekularnym pierwiastek ten wpływa na cross-linking włókien kolagenowych oraz elastyny, zwiększając tym samym wytrzymałość mechaniczną włosa, podczas gdy jego rola w procesie mineralizacji i tworzeniu wiązań poprzecznych w strukturze keratyny przekłada się bezpośrednio na poprawę elastyczności i redukcję łamliwości włosów. 

Krzem jest niezwykle ważnym pierwiastkiem dla zdrowia włosów, ponieważ odgrywa kluczową rolę w syntezie kolagenu, białka niezbędnego dla struktury i elastyczności włosów. Krzem wzmacnia włosy, poprawiając ich wytrzymałość i sprężystość, co pomaga zapobiegać łamliwości i rozdwajaniu końcówek. Ponadto krzem wspiera zdrowie skóry głowy, co jest istotne dla prawidłowego wzrostu włosów, oraz przyczynia się do lepszego ukrwienia mieszków włosowych, co zapewnia im odpowiednie odżywienie. Regularne dostarczanie krzemu pomaga zachować zdrowe, lśniące i mocne włosy, a jego niedobór może prowadzić do osłabienia struktury włosów i ich wypadania.

Krzem można znaleźć w wielu produktach spożywczych, które są łatwo dostępne i mogą być regularnie spożywane. Bogatym źródłem krzemu są produkty pełnoziarniste, takie jak brązowy ryż, owies, jęczmień i otręby. Warzywa, zwłaszcza te bogate w krzem, to ogórki, szparagi, buraki, papryka oraz zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak i jarmuż. Krzem można również znaleźć w owocach, takich jak banany i jabłka oraz w ziołach, takich jak pokrzywa i skrzyp polny, które są często stosowane w suplementach diety.

Magnez – podstawa dobrej kondycji włosów

Magnez odgrywa kluczową rolę w zdrowiu włosów, ponieważ uczestniczy w ponad 300 reakcjach enzymatycznych w organizmie, w tym w syntezie białek, które są niezbędne dla wzrostu i regeneracji włosów.

Na poziomie fizjologicznym pierwiastek ten reguluje homeostazę wapniową w komórkach mieszka włosowego, co ma bezpośrednie przełożenie na prawidłowy przebieg cyklu wzrostu włosa, podczas gdy jego udział w produkcji ATP zapewnia optymalną energię niezbędną do intensywnych procesów podziałów komórkowych zachodzących w macierzy włosa. Magnez wspomaga również przyswajanie innych ważnych minerałów, takich jak wapń i potas, które są niezbędne dla zdrowej skóry głowy i mieszków włosowych. Ponadto magnez pomaga w utrzymaniu zdrowej cyrkulacji krwi, co zapewnia odpowiednie odżywienie i dotlenienie mieszków włosowych. Wykazuje właściwości przeciwzapalne i przeciwstresowe, co przekłada się na redukcję nadmiernego wypadania włosów związanego z zaburzeniami hormonalnymi i stresem oksydacyjnym.

Niedobór magnezu może prowadzić do łamliwości włosów, ich wypadania oraz ogólnego pogorszenia kondycji, dlatego odpowiednie spożycie tego minerału jest kluczowe dla zachowania zdrowych, mocnych włosów.

Magnez można znaleźć w wielu produktach spożywczych, które mogą być łatwo włączone do codziennej diety. Bogatym źródłem magnezu są zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak i jarmuż, które zawierają chlorofil, bogaty w magnez. Orzechy i nasiona, zwłaszcza migdały, nerkowce, pestki dyni i siemię lniane, również dostarczają znaczne ilości magnezu. Produkty pełnoziarniste, takie jak brązowy ryż, owies i quinoa, są kolejnymi dobrymi źródłami tego minerału. Rośliny strączkowe, w tym fasola, soczewica i ciecierzyca, również zawierają magnez.

Miedź – piękny kolor włosów na długo

Miedź odgrywa kluczową rolę w zdrowiu włosów, głównie dzięki swojemu udziałowi w produkcji melaniny, pigmentu odpowiedzialnego za naturalny kolor włosów. Utrzymanie odpowiedniego poziomu miedzi pomaga zapobiegać przedwczesnemu siwieniu i wspiera zdrowy, lśniący wygląd włosów. Na poziomie molekularnym pierwiastek ten uczestniczy w procesie sieciowania włókien kolagenowych i elastynowych poprzez aktywację lizylooksydazy, co przekłada się na wzmocnienie strukturalne mieszków włosowych oraz poprawę elastyczności włókna włosa. 

Miedź jest również niezbędna do prawidłowego funkcjonowania enzymów, które wspomagają tworzenie wiązań disiarczkowych w keratynie, co nadaje włosom wytrzymałość i elastyczność. Ponadto miedź wspiera zdrową cyrkulację krwi w skórze głowy, zapewniając odpowiednie odżywienie mieszków włosowych. Niedobór miedzi może prowadzić do osłabienia włosów, ich łamliwości i utraty koloru.

Miedź można znaleźć w wielu produktach spożywczych, które mogą być łatwo włączone do codziennej diety. Bogatym źródłem miedzi są owoce morza, zwłaszcza ostrygi, małże i homary. Mięso, takie jak wątroba wołowa i wieprzowa, również dostarcza znaczne ilości miedzi. Produkty roślinne, w tym orzechy (zwłaszcza orzechy nerkowca i migdały), nasiona (sezam, słonecznik) oraz rośliny strączkowe (soczewica, fasola), są doskonałymi źródłami tego minerału.

Selen – chroni przed uszkodzeniami 

Selen odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia włosów, głównie dzięki swoim właściwościom antyoksydacyjnym. Działa jako kofaktor dla enzymów, takich jak peroksydaza glutationowa, które chronią komórki włosów przed uszkodzeniami oksydacyjnymi wywołanymi przez wolne rodniki. Dzięki temu selen pomaga w zapobieganiu uszkodzeniom włosów, które mogą prowadzić do ich łamliwości i wypadania.

Na poziomie molekularnym pierwiastek ten uczestniczy w regulacji ekspresji genów odpowiedzialnych za cykl wzrostu włosa oraz wpływa na aktywność hormonów tarczycy poprzez dejodynazy selenozależne, co bezpośrednio przekłada się na metabolizm mieszków włosowych i prawidłowy przebieg fazy anagenowej. 

Ponadto selen wspiera prawidłowe funkcjonowanie tarczycy, której hormony są istotne dla regulacji wzrostu włosów. Niedobór selenu może prowadzić do osłabienia struktury włosów, zwiększonej łamliwości i pogorszenia ich ogólnej kondycji, dlatego zapewnienie odpowiedniego poziomu tego minerału jest kluczowe dla zachowania zdrowych, mocnych włosów.

Najbogatszym źródłem selenu są orzechy brazylijskie, które dostarczają go w dużych ilościach. Ryby i owoce morza, takie jak tuńczyk, sardynki, krewetki i małże, również są doskonałym źródłem tego minerału. Mięso, szczególnie podroby, jak wątroba, oraz mięso z kurczaka, indyka i wołowiny, dostarcza znaczących ilości selenu.

Siarka – pomoc dla struktury włosów

Siarka jest kluczowym pierwiastkiem dla zdrowia włosów, ponieważ odgrywa istotną rolę w syntezie białek, w tym keratyny, która stanowi podstawowy budulec włosów. Keratyna nadaje włosom siłę, elastyczność i wytrzymałość, co przekłada się na ich zdrowy wygląd i odporność na uszkodzenia.

Na poziomie molekularnym pierwiastek ten uczestniczy w procesach keratynizacji i formowaniu włókien białkowych, determinując wytrzymałość mechaniczną oraz elastyczność włosa, podczas gdy jego obecność w strukturach błon komórkowych mieszka włosowego zapewnia prawidłowy transport składników odżywczych niezbędnych do wzrostu włosa. 

Siarka jest również obecna w aminokwasach cysteiny i metioniny, które są niezbędne do tworzenia i regeneracji włosów. Jej odpowiedni poziom wspomaga również produkcję kolagenu, co jest istotne dla zdrowia skóry głowy. Niedobór siarki może prowadzić do osłabienia struktury włosów, ich łamliwości oraz spowolnienia wzrostu, dlatego odpowiednia ilość tego pierwiastka w diecie jest kluczowa dla utrzymania zdrowych i mocnych włosów.

Siarkę można znaleźć w wielu produktach spożywczych, które są łatwo dostępne i mogą być regularnie spożywane. Bogatym źródłem siarki są produkty białkowe, takie jak mięso, ryby, jaja i nabiał. Rośliny strączkowe, takie jak fasola, soczewica i ciecierzyca, również dostarczają tego pierwiastka. Warzywa krzyżowe, takie jak brokuły, kalafior, kapusta i brukselka, są znane ze swojej wysokiej zawartości siarki. Ponadto cebula, czosnek i por są warzywami bogatymi w siarkę, które można łatwo włączyć do codziennej diety.

Żelazo dla odżywienia włosów

Żelazo jest kluczowym minerałem dla zdrowia włosów, ponieważ odgrywa istotną rolę w produkcji hemoglobiny, białka odpowiedzialnego za transport tlenu we krwi. Na poziomie tkankowym odpowiednia podaż tlenu, warunkowana optymalnym poziomem żelaza, jest niezbędna do prawidłowego przebiegu fazy anagenowej cyklu włosowego, podczas gdy jego niedobór może prowadzić do przedwczesnego przejścia włosów w fazę telogenu i nasilonego wypadania. 

Hemoglobina dostarcza tlen do wszystkich komórek ciała, w tym do mieszków włosowych, które potrzebują go do prawidłowego wzrostu i regeneracji. Niedobór żelaza może prowadzić do anemii, której objawami są m.in. osłabienie włosów, ich nadmierne wypadanie i ogólne pogorszenie kondycji włosów. Regularne dostarczanie odpowiedniej ilości żelaza wspiera zdrowie włosów, pomagając w utrzymaniu ich siły, gęstości i blasku.

Żelazo można znaleźć w wielu produktach spożywczych, które mogą być łatwo włączone do codziennej diety. Najbogatszym źródłem żelaza jest czerwone mięso, takie jak wołowina, jagnięcina i wieprzowina, a także podroby, takie jak wątroba. Drób, szczególnie ciemne mięso z kurczaka i indyka, również dostarcza znaczne ilości żelaza. Żelazo znajduje się także w rybach, takich jak tuńczyk i sardynki. Produkty roślinne bogate w żelazo to rośliny strączkowe (soczewica, fasola, ciecierzyca), ciemnozielone warzywa liściaste (szpinak, jarmuż), oraz pełnoziarniste produkty zbożowe (quinoa, owies, brązowy ryż). Orzechy, nasiona i suszone owoce, takie jak morele i rodzynki, również są dobrym źródłem żelaza.

Odpowiednia pielęgnacja i zdrowa dieta – to klucz do utrzymania włosów w doskonałym stanie. Warto wspomóc organizm stosowną suplementacją i pamiętać o nieprzekraczaniu zaleconych dawek minerałów, bo można wywołać skutek odwrotny do zamierzonego.

Jakie suplementy diety na porost włosów wybrać?  

Wybierając suplementy diety wspomagające porost włosów, warto zwrócić uwagę na preparaty kompleksowe o udokumentowanym działaniu i wysokiej biodostępności składników. Na rynku dostępnych jest wiele suplementów diety wspierających porost włosów, ale kilka z nich wyróżnia się kompleksowym składem.  

• Biotebal to preparat zawierający wysoką dawkę biotyny (5 mg), idealny dla osób z niedoborami tej witaminy.  

• Vitapil oferuje z kolei bogaty zestaw minerałów, takich jak cynk, miedź i żelazo, a także ekstrakt z bambusa, źródło naturalnego krzemu, który wzmacnia włosy i przyspiesza ich wzrost.  

• Solgar Skin, Nails & Hair zawiera zbilansowaną mieszankę aminokwasów siarkowych, MSM (siarkę organiczną) i witamin, co czyni go skutecznym rozwiązaniem dla osób chcących poprawić ogólną kondycję włosów. 

• Hairvity, jeden z wiodących produktów na rynku, wyróżnia się bogatą kompozycją zawierającą biotynę (3000 µg), cynk organiczny (15 mg), oraz opatentowaną formułę AnaGain™ z ekstraktem z kiełków grochu, która stymuluje komórki macierzyste mieszków włosowych.  

• Nutrikosmetyk Dermena Plus oferuje unikalne połączenie molekuły G-HORM (pochodnej nienasyconych kwasów tłuszczowych) z wysoką dawką witamin z grupy B oraz żelazem (14 mg) i cynkiem (10 mg), co kompleksowo wspiera metabolizm mieszków włosowych. 

• Belissa Hair Max, który dostarcza organizmowi chelat aminokwasowy żelaza (14 mg), L-cysteinę (100 mg) oraz ekstrakt ze skrzypu polnego bogaty w naturalny krzem.  

• Perfect Hair marki Olimp Labs wyróżnia się z kolei zawartością dobrze przyswajalnego hydrolizatu kolagenu morskiego (500 mg) oraz kompleksu minerałów zawierającego cynk (15 mg), miedź (1000 µg) i selen (55 µg) w formach chelatowych, co przekłada się na wysoką skuteczność preparatu w procesie odbudowy struktury włosa i stymulacji jego wzrostu. 

Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek suplementacji mineralnej należy skonsultować się ze specjalistą – trychologiem, dermatologiem lub farmaceutą, który przeprowadzi dokładny wywiad i pomoże dobrać odpowiednie preparaty. Indywidualne zapotrzebowanie na minerały może się różnić w zależności od stanu zdrowia, przyjmowanych leków, diety oraz występujących niedoborów, dlatego kluczowe jest wykonanie odpowiednich badań diagnostycznych, które pozwolą precyzyjnie określić niedobory mineralne w organizmie. 

Podsumowując, odpowiednia pielęgnacja włosów zaczyna się od wnętrza. Minerały, takie jak cynk, selen czy żelazo, odgrywają kluczową rolę w zapewnieniu im siły, zdrowia i blasku. Warto zadbać o zbilansowaną dietę i suplementację, aby dostarczyć organizmowi tych niezbędnych składników. Pamiętaj, że piękne włosy to efekt holistycznego podejścia – połączenia świadomej pielęgnacji, zdrowego trybu życia i troski o swoje ciało. Odkryj moc minerałów i pozwól swoim włosom lśnić pełnią zdrowia! 

FAQ x minerały na włosy 

Jakie minerały na włosy? 

Cynk, żelazo, krzem, selen, magnez. 

Co polecacie na porost i gęstość włosów? 

Biotynę, witaminy z grupy B, olejek rycynowy, wcierki z kofeiną. 

Co trycholodzy polecają na wypadanie włosów? 

Minoksydyl, mezoterapię, suplementy z biotyną, odpowiednią dietę. 

Co jest lepsze: Vitapil czy Biotebal? 

Biotebal ma większą dawkę biotyny, ale Vitapil zawiera więcej minerałów. Wybór zależy od potrzeb włosów. 

Po czym włosy rosną jak szalone? 

Wcierki z kozieradki, olejki pobudzające (np. z rozmarynu), zdrowa dieta z białkiem i witaminami. 

Jak pobudzić cebulki włosów, aby znowu rosły włosy? 

Stosuj masaże skóry głowy, wcierki z kofeiną lub rozmarynem, mezoterapię skóry głowy. 

Co pobudza wzrost włosów? 

Dobra dieta, wcierki z aktywnymi składnikami (np. minoksydyl, kofeina), suplementy z biotyną, regularne masaże skóry głowy. 

Źródła:

1. Jugdaohsingh, R. (2007). Krzem i zdrowie kości. The Journal of Nutrition, Health & Aging, 11(2), 99-110.
2. Ogawa, Y., Kinoshita, M., Inoue, Y., & Fukuhara, T. (2012). Cynk i zaburzenia skóry. Nutrients, 4(11), 1087-1105.
3. Rayman, M. P. (2000). Znaczenie selenu dla zdrowia człowieka. The Lancet, 356(9225), 233-241.
4. Trost, L. B., Bergfeld, W. F., & Calogeras, E. (2006). Diagnoza i leczenie niedoboru żelaza oraz jego potencjalny związek z wypadaniem włosów. Journal of the American Academy of Dermatology, 54(5), 824-844. doi:10.1016/j.jaad.2005.11.1104