Jakie minerały działają na włosy? Poznaj 8 kluczowych minerałów!

Grafika koncepcyjna przedstawiająca rdzeń włosa otoczony substancjami mineralnymi

W kosmetykach do pielęgnacji włosów znajduje się wiele cennych składników aktywnych. Aby zadbać o kondycję pasm, należy dobierać kosmetyki pod kątem równowagi PEH, porowatości i konkretnych potrzeb włosów. Wśród składników tworzących formuły poszczególnych produktów można znaleźć substancje nawilżające, natłuszczające i proteiny. Warto jednak przyjrzeć się również minerałom, witaminom i sposobowi poprawiania wyglądu i stanu włosów. Sprawdź, które minerały warto stosować i w czym mogą pomóc.

Co wpływa na kondycję włosów?

Na stan włosów wpływa kilka czynników, z których nie do końca zdajemy sobie sprawę. Skupiamy się zazwyczaj na zmianie dotychczasowej pielęgnacji, wzbogaceniu jej o dodatkowe maski, serum i inne specyfiki. Tymczasem, choć właściwa pielęgnacja jest bardzo ważna w odbudowaniu zniszczonych włosów, to na poszczególne łodygi włosowe wpływa jeszcze coś innego.

O naturalnym kolorze włosów, o tym, czy są proste czy lokowane, gęste i grube czy przeciwnie – decyduje genetyka. Na skutek stosowania nieodpowiednich kosmetyków, działania szkodliwych czynników zewnętrznych czy diety właściwości włosów mogą się zmienić.

Do przyczyn pogorszenia stanu włosów można zaliczyć:

  • zmiany temperatury,
  • nieodpowiednie praktyki pielęgnacyjne,
  • intensywne zabiegi stylizacyjne,
  • rozjaśnianie i farbowanie,
  • uszkodzenia mechaniczne, np. zbyt ciasne wiązywanie stale w ten sam sposób,
  • promienie słoneczne.

Kluczowe w długotrwałym kondycjonowaniu włosów jest działanie od środka. Do powodów skutkujących znacznym osłabieniem włosów, spowolnieniem ich wzrostu, wypadaniem i utratą naturalnego blasku zalicza się złą dietę i niedostarczanie odpowiedniej ilości witamin i minerałów. Dostarcza się ich z pożywieniem, suplementami i niektórymi kosmetykami, i to właśnie one są w stanie zadziałać u źródła problemu i trwale poprawić stan włosów niemal pod każdym względem.

Jakie minerały na włosy warto stosować na co dzień?

Minerały odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia i kondycji włosów, a ich odpowiednie stężenia są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania komórek włosowych.

Cynk – wsparcie dla związków budulcowych włosa

Cynk odgrywa niezwykle ważną rolę w utrzymaniu zdrowia włosów, ponieważ wspiera wiele procesów biochemicznych niezbędnych do ich wzrostu i regeneracji. Jest kluczowym składnikiem enzymów, które biorą udział w syntezie białek, w tym keratyny, podstawowego budulca włosów. Cynk pomaga również w regulacji produkcji sebum, naturalnego oleju, który nawilża skórę głowy i włosy, zapobiegając ich przesuszeniu i łamliwości. Ponadto cynk działa jako antyoksydant, chroniąc komórki włosowe przed uszkodzeniami oksydacyjnymi. Niedobór cynku może prowadzić do wypadania włosów, ich osłabienia oraz problemów ze skórą głowy, takich jak łupież czy łojotokowe zapalenie skóry.

Cynk można znaleźć w wielu produktach spożywczych, które mogą być łatwo włączone do codziennej diety. Bogatym źródłem cynku są mięso, szczególnie czerwone mięso, oraz podroby, takie jak wątroba. Owoce morza, zwłaszcza ostrygi, są wyjątkowo bogate w ten pierwiastek. Produkty roślinne, takie jak rośliny strączkowe (fasola, soczewica), nasiona (dynia, słonecznik) i orzechy (migdały, orzechy nerkowca), również dostarczają cynku, choć w nieco mniejszych ilościach w porównaniu do produktów zwierzęcych.

Dobrym wyborem, zwłaszcza dla włosów zniszczonych, jest Maska regenerująca z cynkiem L’Oreal Professionnel Serie Expert Absolut Repair Gold Quinoa, a dla osób borykających się z łupieżem – Szampon przeciwłupieżowy z cynkiem i dziegciem brzozowym Green Pharmacy.

Jod – przeciwko suchej skórze głowy

Jod odgrywa kluczową rolę w zdrowiu włosów poprzez swoje działanie na funkcjonowanie tarczycy, która produkuje hormony regulujące metabolizm i wzrost komórek. Hormony tarczycy są niezbędne dla utrzymania prawidłowego cyklu wzrostu włosów, a ich niedobór może prowadzić do wypadania włosów i ich osłabienia. Jod pomaga również w utrzymaniu zdrowej skóry głowy, co jest ważne dla silnych i zdrowych włosów. Niedobór jodu może skutkować suchą skórą głowy, łamliwością włosów i ich nadmiernym wypadaniem. Dlatego odpowiednie spożycie jodu jest kluczowe dla zachowania zdrowych i mocnych włosów.

Jod można znaleźć w różnych produktach spożywczych, które mogą być łatwo włączone do diety. Najbogatszym źródłem jodu są ryby morskie i owoce morza, takie jak dorsz, tuńczyk, krewetki i małże. Produkty mleczne, takie jak mleko, jogurty i sery, również dostarczają znaczne ilości jodu. Ponadto jodowana sól kuchenna jest powszechnym źródłem tego minerału, pomagając zapobiegać jego niedoborom w diecie.

Krzem – bohater syntezy kolagenu

Krzem jest niezwykle ważnym pierwiastkiem dla zdrowia włosów, ponieważ odgrywa kluczową rolę w syntezie kolagenu, białka niezbędnego dla struktury i elastyczności włosów. Krzem wzmacnia włosy, poprawiając ich wytrzymałość i sprężystość, co pomaga zapobiegać łamliwości i rozdwajaniu końcówek. Ponadto krzem wspiera zdrowie skóry głowy, co jest istotne dla prawidłowego wzrostu włosów, oraz przyczynia się do lepszego ukrwienia mieszków włosowych, co zapewnia im odpowiednie odżywienie. Regularne dostarczanie krzemu pomaga zachować zdrowe, lśniące i mocne włosy, a jego niedobór może prowadzić do osłabienia struktury włosów i ich wypadania.

Krzem można znaleźć w wielu produktach spożywczych, które są łatwo dostępne i mogą być regularnie spożywane. Bogatym źródłem krzemu są produkty pełnoziarniste, takie jak brązowy ryż, owies, jęczmień i otręby. Warzywa, zwłaszcza te bogate w krzem, to ogórki, szparagi, buraki, papryka oraz zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak i jarmuż. Krzem można również znaleźć w owocach, takich jak banany i jabłka oraz w ziołach, takich jak pokrzywa i skrzyp polny, które są często stosowane w suplementach diety.

Magnez – podstawa dobrej kondycji włosów

Magnez odgrywa kluczową rolę w zdrowiu włosów, ponieważ uczestniczy w ponad 300 reakcjach enzymatycznych w organizmie, w tym w syntezie białek, które są niezbędne dla wzrostu i regeneracji włosów. Magnez wspomaga również przyswajanie innych ważnych minerałów, takich jak wapń i potas, które są niezbędne dla zdrowej skóry głowy i mieszków włosowych. Ponadto magnez pomaga w utrzymaniu zdrowej cyrkulacji krwi, co zapewnia odpowiednie odżywienie i dotlenienie mieszków włosowych. Niedobór magnezu może prowadzić do łamliwości włosów, ich wypadania oraz ogólnego pogorszenia kondycji, dlatego odpowiednie spożycie tego minerału jest kluczowe dla zachowania zdrowych, mocnych włosów.

Magnez można znaleźć w wielu produktach spożywczych, które mogą być łatwo włączone do codziennej diety. Bogatym źródłem magnezu są zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak i jarmuż, które zawierają chlorofil, bogaty w magnez. Orzechy i nasiona, zwłaszcza migdały, nerkowce, pestki dyni i siemię lniane, również dostarczają znaczne ilości magnezu. Produkty pełnoziarniste, takie jak brązowy ryż, owies i quinoa, są kolejnymi dobrymi źródłami tego minerału. Rośliny strączkowe, w tym fasola, soczewica i ciecierzyca, również zawierają magnez.

Miedź – piękny kolor włosów na długo

Miedź odgrywa kluczową rolę w zdrowiu włosów, głównie dzięki swojemu udziałowi w produkcji melaniny, pigmentu odpowiedzialnego za naturalny kolor włosów. Utrzymanie odpowiedniego poziomu miedzi pomaga zapobiegać przedwczesnemu siwieniu i wspiera zdrowy, lśniący wygląd włosów. Miedź jest również niezbędna do prawidłowego funkcjonowania enzymów, które wspomagają tworzenie wiązań disiarczkowych w keratynie, co nadaje włosom wytrzymałość i elastyczność. Ponadto miedź wspiera zdrową cyrkulację krwi w skórze głowy, zapewniając odpowiednie odżywienie mieszków włosowych. Niedobór miedzi może prowadzić do osłabienia włosów, ich łamliwości i utraty koloru.

Miedź można znaleźć w wielu produktach spożywczych, które mogą być łatwo włączone do codziennej diety. Bogatym źródłem miedzi są owoce morza, zwłaszcza ostrygi, małże i homary. Mięso, takie jak wątroba wołowa i wieprzowa, również dostarcza znaczne ilości miedzi. Produkty roślinne, w tym orzechy (zwłaszcza orzechy nerkowca i migdały), nasiona (sezam, słonecznik) oraz rośliny strączkowe (soczewica, fasola), są doskonałymi źródłami tego minerału.

Selen – chroni przed uszkodzeniami 

Selen odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia włosów, głównie dzięki swoim właściwościom antyoksydacyjnym. Działa jako kofaktor dla enzymów, takich jak peroksydaza glutationowa, które chronią komórki włosów przed uszkodzeniami oksydacyjnymi wywołanymi przez wolne rodniki. Dzięki temu selen pomaga w zapobieganiu uszkodzeniom włosów, które mogą prowadzić do ich łamliwości i wypadania. Ponadto selen wspiera prawidłowe funkcjonowanie tarczycy, której hormony są istotne dla regulacji wzrostu włosów. Niedobór selenu może prowadzić do osłabienia struktury włosów, zwiększonej łamliwości i pogorszenia ich ogólnej kondycji, dlatego zapewnienie odpowiedniego poziomu tego minerału jest kluczowe dla zachowania zdrowych, mocnych włosów.

Najbogatszym źródłem selenu są orzechy brazylijskie, które dostarczają go w dużych ilościach. Ryby i owoce morza, takie jak tuńczyk, sardynki, krewetki i małże, również są doskonałym źródłem tego minerału. Mięso, szczególnie podroby, jak wątroba, oraz mięso z kurczaka, indyka i wołowiny, dostarcza znaczących ilości selenu.

Siarka – pomoc dla struktury włosów

Siarka jest kluczowym pierwiastkiem dla zdrowia włosów, ponieważ odgrywa istotną rolę w syntezie białek, w tym keratyny, która stanowi podstawowy budulec włosów. Keratyna nadaje włosom siłę, elastyczność i wytrzymałość, co przekłada się na ich zdrowy wygląd i odporność na uszkodzenia. Siarka jest również obecna w aminokwasach cysteiny i metioniny, które są niezbędne do tworzenia i regeneracji włosów. Jej odpowiedni poziom wspomaga również produkcję kolagenu, co jest istotne dla zdrowia skóry głowy. Niedobór siarki może prowadzić do osłabienia struktury włosów, ich łamliwości oraz spowolnienia wzrostu, dlatego odpowiednia ilość tego pierwiastka w diecie jest kluczowa dla utrzymania zdrowych i mocnych włosów.

Siarkę można znaleźć w wielu produktach spożywczych, które są łatwo dostępne i mogą być regularnie spożywane. Bogatym źródłem siarki są produkty białkowe, takie jak mięso, ryby, jaja i nabiał. Rośliny strączkowe, takie jak fasola, soczewica i ciecierzyca, również dostarczają tego pierwiastka. Warzywa krzyżowe, takie jak brokuły, kalafior, kapusta i brukselka, są znane ze swojej wysokiej zawartości siarki. Ponadto cebula, czosnek i por są warzywami bogatymi w siarkę, które można łatwo włączyć do codziennej diety.

Żelazo dla odżywienia włosów

Żelazo jest kluczowym minerałem dla zdrowia włosów, ponieważ odgrywa istotną rolę w produkcji hemoglobiny, białka odpowiedzialnego za transport tlenu we krwi. Hemoglobina dostarcza tlen do wszystkich komórek ciała, w tym do mieszków włosowych, które potrzebują go do prawidłowego wzrostu i regeneracji. Niedobór żelaza może prowadzić do anemii, której objawami są m.in. osłabienie włosów, ich nadmierne wypadanie i ogólne pogorszenie kondycji włosów. Regularne dostarczanie odpowiedniej ilości żelaza wspiera zdrowie włosów, pomagając w utrzymaniu ich siły, gęstości i blasku.

Żelazo można znaleźć w wielu produktach spożywczych, które mogą być łatwo włączone do codziennej diety. Najbogatszym źródłem żelaza jest czerwone mięso, takie jak wołowina, jagnięcina i wieprzowina, a także podroby, takie jak wątroba. Drób, szczególnie ciemne mięso z kurczaka i indyka, również dostarcza znaczne ilości żelaza. Żelazo znajduje się także w rybach, takich jak tuńczyk i sardynki. Produkty roślinne bogate w żelazo to rośliny strączkowe (soczewica, fasola, ciecierzyca), ciemnozielone warzywa liściaste (szpinak, jarmuż), oraz pełnoziarniste produkty zbożowe (quinoa, owies, brązowy ryż). Orzechy, nasiona i suszone owoce, takie jak morele i rodzynki, również są dobrym źródłem żelaza.

Odpowiednia pielęgnacja i zdrowa dieta – to klucz do utrzymania włosów w doskonałym stanie. Warto wspomóc organizm stosowną suplementacją i pamiętać o nieprzekraczaniu zaleconych dawek minerałów, bo można wywołać skutek odwrotny do zamierzonego.

Źródła:

  1. Jugdaohsingh, R. (2007). Krzem i zdrowie kości. The Journal of Nutrition, Health & Aging, 11(2), 99-110.
  2. Ogawa, Y., Kinoshita, M., Inoue, Y., & Fukuhara, T. (2012). Cynk i zaburzenia skóry. Nutrients, 4(11), 1087-1105.
  3. Rayman, M. P. (2000). Znaczenie selenu dla zdrowia człowieka. The Lancet, 356(9225), 233-241.
  4. Trost, L. B., Bergfeld, W. F., & Calogeras, E. (2006). Diagnoza i leczenie niedoboru żelaza oraz jego potencjalny związek z wypadaniem włosów. Journal of the American Academy of Dermatology, 54(5), 824-844. doi:10.1016/j.jaad.2005.11.1104
Spis treści

Inne porady

Ubytki włosów przy linii czoła to przypadłość głównie mężczyzn. Zdarza się jednak, że pojawia się i u kobiet. Wysokie czoło powstające przez wycofaną linię włosów może mieć kilka przyczyn. Dlaczego włosy w tym miejscu ulegają przerzedzaniu? Co zrobić, aby powstrzymać ten proces i przywrócić włosom zdrowy i piękny wygląd? Pozbądź się problemu i odzyskaj pewność siebie.

Czym tak naprawdę jest szampon i co sprawia, że jest skuteczny w oczyszczaniu włosów? Poznajmy najważniejsze substancje czynne, których obecność decyduje o efektywności mycia włosów, oraz dowiemy się, jakie role pełnią inne składniki dodatkowe, takie jak substancje nawilżające, substancje konserwujące czy substancje zapachowe.

Marzysz o bujnych, gęstych włosach pełnych objętości? Odkryj sprawdzone metody i produkty, które pomogą Ci uzyskać efekt pełen woluminu, nawet jeśli natura nie obdarzyła Cię gęstymi kosmykami. Dowiedz się, jak z łatwością podnieść swoje włosy od samej nasady i cieszyć się spektakularnym lookiem każdego dnia!

Włosy średnioporowate są uznawane za typ włosów, który nie jest ani zbyt suchy, ani zbyt przetłuszczający się, znajdując się gdzieś pomiędzy włosami niskoporowatymi a wysokoporowatymi. Charakteryzują się umiarkowaną zdolnością do absorpcji i utrzymania wilgoci, co czyni je stosunkowo łatwymi w pielęgnacji, jednak wymagają one specyficznej uwagi, by zachować zdrowie i blask.