Jak szybko rosną włosy? Co ma na to wpływ?

Kobieta z naturalnymi, długimi włosami

Marzysz o długich, zdrowych włosach, które swobodnie opadają na Twoje ramiona i przyciągają zachwycone spojrzenia? Dają one zdecydowanie więcej możliwości odnośnie fryzur, dlatego tak wiele pań chce przyspieszyć ich wzrost.  Jak zapuścić włosy, nie tracąc przy tym zapału ani nie niszcząc ich zdrowia?

Podstawy zdrowego wzrostu włosów

Wzrost włosów jest procesem, który można wspierać poprzez odpowiednią dietę, niwelowanie stresu oraz zapewnienie organizmowi odpowiedniej ilości snu. Poniżej przedstawiamy, jak te czynniki wpływają na szybkość wzrostu włosów.

Bogata, różnorodna dieta dla włosów

   Jeśli chcesz zapewnić włosom optymalne warunki do szybkiego wzrostu, ważne jest dostarczanie organizmowi odpowiednich składników odżywczych. Dieta pełni fundamentalną rolę w procesie wzrostu włosów, ponieważ dostarcza budulców niezbędnych do produkcji nowych komórek włosowych oraz wspiera ich zdrowie i siłę od środka. Przede wszystkim warto zadbać o poniższe składniki w diecie.

  • Białko: jest kluczowym składnikiem odżywczym dla wzrostu włosów, ponieważ włosy są zbudowane głównie z keratyny, która jest rodzajem białka. Badania wskazują, że dieta z niską zawartością białka może hamować wzrost włosów.

Aby zapewnić włosom odpowiednią ilość białka niezbędną do ich wzrostu, skup się na włączeniu do swojej diety różnorodnych źródeł białka. Obejmuje to zarówno białko zwierzęce, jak i roślinne, aby zaspokoić potrzeby organizmu.

  • Białko zwierzęce: chude mięso (kurczak, indyk), ryby, jaja i produkty mleczne są bogate w białko wysokiej jakości, które łatwo przyswajane jest przez organizm. Ryby są dodatkowo źródłem kwasów tłuszczowych Omega-3, wspomagających zdrowie skóry głowy i włosów.
  • Białko roślinne: rośliny strączkowe (fasola, soczewica, ciecierzyca), orzechy, nasiona (np. chia, siemię lniane) oraz produkty sojowe (tofu, tempeh). Te produkty nie tylko dostarczają białka, ale także zawierają inne zdrowe dla organizmu składniki.

Pamiętaj o równowadze. Zapewnienie organizmowi wystarczającej ilości białka przy jednoczesnym unikaniu nadmiernych ilości jednego typu pokarmów pomoże w utrzymaniu zdrowia włosów i ich wzroście. Zaleca się spożywanie białka przy każdym posiłku, aby wspierać ciągły proces wzrostu włosów.

  • Żelazo: niedobór tego składnika odżywczego wiąże się z anemią, która może prowadzić do spowolnienia wzrostu włosów lub ich wypadania.

Żelazo jest ważnym minerałem wspierającym zdrowy wzrost włosów, ponieważ pomaga w transporcie tlenu do komórek, w tym komórek mieszka włosowego. Aby zapobiec niedoborom żelaza i wspomóc wzrost włosów, skup się na bogatych w żelazo źródłach pożywienia:

  • Źródła żelaza zwierzęcego (hemowe): czerwone mięso, drób, ryby i owoce morza są doskonałymi źródłami żelaza hemowego, które jest łatwiej przyswajalne przez organizm. Jeśli spożywasz te produkty, upewnij się, że wybierasz chude kawałki, aby ograniczyć spożycie nasyconych tłuszczów.
  • Źródła żelaza roślinnego (niehemowe): warzywa liściaste (szpinak, jarmuż), strączki, nasiona dyni, quinoa, suszone owoce (np. morele) oraz orzechy są bogate w żelazo niehemowe. Absorpcja żelaza niehemowego może być zwiększona przez spożycie witaminy C, więc warto łączyć te pokarmy z warzywami i owocami bogatymi w witaminę C, takimi jak papryka, cytrusy, kiwi czy truskawki.

 W przypadku stwierdzonego niedoboru żelaza przez lekarza, suplementacja może być zalecana. Należy jednak pamiętać, aby nie przyjmować suplementów żelaza bez konsultacji z lekarzem, ponieważ nadmiar żelaza może być szkodliwy.

 Regularne badania krwi mogą pomóc w monitorowaniu poziomów żelaza i zapobieganiu niedoborom, które mogą wpłynąć na zdrowie i wzrost włosów. Zrównoważona dieta, bogata w różnorodne źródła żelaza są ważnymi elementami wspierającymi wzrost zdrowych i silnych włosów.

  • Cynk: jest ważnym minerałem, który wspomaga naprawę tkanki i wzrost włosów, a także utrzymanie gruczołów wokół mieszka włosowego. Niedobór cynku może prowadzić do wypadania włosów. Jeżeli chcesz uniknąć niedoboru cynku, warto włączyć do diety pokarmy bogate w ten minerał.

              Źródła cynku: mięso (szczególnie wołowina i jagnięcina), owoce morza (ostrygi są szczególnie bogate w cynk), nasiona dyni, soczewica, ciecierzyca, orzechy (w szczególności orzechy nerkowca i migdały) oraz pełnoziarniste produkty zbożowe są doskonałymi źródłami cynku.

   Tu również ważne jest, aby zachować równowagę i nie przekraczać zalecanych dawek, ponieważ nadmiar cynku może zakłócić wchłanianie innych minerałów, takich jak miedź i żelazo. W przypadku trudności z uzyskaniem wystarczającej ilości cynku z diety, suplementacja może być rozważona po konsultacji z lekarzem. Jest to szczególnie ważne dla osób na restrykcyjnych dietach, takich jak wegetariańska lub wegańska, które mogą mieć trudności z pokryciem zapotrzebowania na cynk.

  • Witaminy z grupy B, w tym biotyna (witamina B7),odgrywają niezastąpioną rolę w utrzymaniu zdrowia i siły włosów. Te składniki odżywcze wspomagają nie tylko metabolizm komórkowy, ale również dostarczają energii niezbędnej dla procesu ich wzrostu.

Biotyna jest szczególnie znana ze swojej roli w zdrowiu i wzroście włosów, gdyż wspomaga produkcję keratyny. Niedobór biotyny może prowadzić do wypadania włosów.

Źródła biotyny: jajka (szczególnie żółtka), orzechy i migdały, całe ziarna, soja, ryby, awokado oraz warzywa liściaste.

   W przypadku obaw o niedobór biotyny lub problemy z włosami, warto przeprowadzić, tak jak w powyższych przypadkach, badania krwi, które pomogą ocenić jej poziom.

  • Kwasy tłuszczowe Omega-3 są niezbędne dla utrzymania zdrowia skóry głowy i lśniących, mocnych włosów. Są ważne dla stymulacji ich wzrostu. Mają właściwości przeciwzapalne, które mogą pomóc w otwieraniu mieszka włosowego i przez co mają znaczenie dla ich stymulacji wzrostu włosa. Mogą również poprawić ich gęstość.

    Źródła Omega-3: tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela, sardynki, czy też siemię lniane, chia i orzechy włoskie.

    Pamiętaj o zachowaniu zdrowej proporcji pomiędzy różnymi rodzajami tłuszczów w diecie. Oprócz kwasów Omega-3, ważne jest również spożywanie odpowiedniej ilości kwasów tłuszczowych Omega-6 i unikanie nadmiaru tłuszczów trans i nasyconych.

  • Witamina D jest niezbędna nie tylko dla naszych kości, ale również dla zdrowia i wzrostu włosów, gdyż pobudza mieszki włosowe do aktywności. Niedobór witaminy D może prowadzić nawet do wypadania włosów.

Witaminę D można pozyskać poprzez źródła pokarmowe, jak i słońce.  Codzienna, bezpieczna     ekspozycja na słońce (około 10-15 minut na twarz, ręce i ramiona, dwa do trzy razy w tygodniu) może pomóc w naturalnej produkcji witaminy D przez skórę. Należy pamiętać o ochronie przeciwsłonecznej, aby uniknąć negatywnych skutków nadmiernego wystawienia na słońce.

Źródła pokarmowe bogate w witaminę D: tłuste ryby (łosoś, makrela, sardynki), żółtka jaj, wątroba oraz produkty wzbogacane, takie jak mleko, soki i płatki śniadaniowe.

Jeśli masz ograniczoną ekspozycję na słońce lub trudności z uzyskaniem wystarczającej ilości witaminy D z diety, rozważ suplementację po konsultacji z lekarzem. Suplementacja może być szczególnie ważna w miesiącach zimowych lub dla osób mieszkających w regionach z mniejszą ilością słonecznych dni. Dostarczanie organizmowi odpowiedniej ilości witaminy D jest istotne nie tylko dla wzrostu włosów, ale również dla ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia.

ohmyskin-witaminy-i-mineraly-do-wzrostu-wlosow-infografika

Unikanie stresu a wzrost włosów

Przewlekły stres może wpływać na cykl życia włosów, przenosząc je przedwcześnie w fazę spoczynku, co hamuje wzrost włosów. Uczucie stresu można zminimalizować poprzez wprowadzenie technik relaksacyjnych do codziennej rutyny. Regularne ćwiczenia, medytacja lub praktyki mindfulness mogą znacząco obniżyć poziom stresu. Ponadto zapewnienie sobie wystarczającej ilości snu każdej nocy wspomaga regenerację organizmu, w tym zdrowie włosów. W sytuacjach, w których nie możesz sobie poradzić samodzielnie, warto skorzystać z pomocy psychologa lub psychiatry.

Odpowiednia ilość snu

 Dobry sen to podstawa naszego ogólnego samopoczucia. To on wspiera naturalne procesy regeneracyjne organizmu. Sen jest niezbędny dla regeneracji organizmu, w tym folikulów włosowych. Niedobór snu może wpływać na hormony stresu, takie jak kortyzol, które negatywnie wpływają na wzrost włosów.

Staraj się regularnie spać 7-8 godzin każdej nocy. Utrzymanie stałego harmonogramu snu, unikanie ekranów przed snem oraz stworzenie spokojnego, relaksującego otoczenia w sypialni mogą pomóc w osiągnięciu głębokiego, regenerującego odpoczynku.

 

Pielęgnacja wspomagająca wzrost włosów

Poza dostarczaniem składników odżywczych, dbaniem o wypoczynek i zmniejszając uczucie stresu, ważna jest także świadoma pielęgnacja.

Jeśli chcesz zapuścić długie włosy, chroń je przed uszkodzeniami. Nadmierne stosowanie suszarek, prostownic, lokówek czy agresywnych zabiegów chemicznych może osłabić włosy i spowolnić ich wzrost. Kiedy tylko możesz, pozwól włosom wyschnąć naturalnie i ogranicz cieplną stylizację do minimum. Nie kładź się jednak spać z mokrymi włosami. Jeśli musisz używać urządzeń, nie zapomnij o ochronnych produktach termicznych, które zminimalizują szkody. Oczywiście też stosuj dobre kosmetyki do pielęgnacji.

Produkty wspomagające wzrost włosów

Na rynku dostępne są różne kosmetyki, które zostały specjalnie opracowane z myślą o wspieraniu wzrostu włosów. Wybieraj te, które są wzbogacone o składniki aktywne stymulujące mieszki włosowe i poprawiające strukturę włosa od środka. Linie takie jak L’Oréal Paris Dream Lengths z serii do pielęgnacji włosów długich, mogą być doskonałym wyborem. Skład stanowi mieszanka witamin, olejów i aminokwasów, które pomagają wzmocnić włosy, zapobiegając ich łamaniu i rozdwajaniu się końcówek. Dzięki temu włosy mogą rosnąć dłuższe i zdrowsze bez ciągłego przerywania ich wzrostu przez uszkodzenia.

Warto również zwrócić uwagę na takie kosmetyki, które zawierają stemoxydinę i neohesperydynę: to innowacyjne składniki używane w produktach do pielęgnacji włosów, mające na celu stymulację wzrostu włosów i poprawę ich gęstości.

  • Stemoxydine to składnik działający na poziomie skóry głowy, którego celem jest optymalizacja środowiska mieszka włosowego, aby ułatwić budzenie się tych „uśpionych” i wspierać wzrost nowych włosów. Działa przez naśladowanie warunków hipoksji, czyli stanu niskiego poziomu tlenu, co może stymulować komórki macierzyste w mieszku włosowym do przejścia z fazy spoczynkowej do fazy aktywnej wzrostu. W rezultacie może to prowadzić do zwiększenia liczby włosów na skórze głowy i poprawy ich gęstości.
  • Neohesperydyna pochodzi z gorzkiej pomarańczy i jest związkiem z grupy flawonoidów, znanych ze swoich właściwości przeciwutleniających. W produktach do pielęgnacji włosów neohesperydyna jest wykorzystywana do poprawy mikrocyrkulacji w skórze głowy, co może wspierać lepszy dopływ składników odżywczych i tlenu do mieszka włosowego. Poprawa mikrocyrkulacji może przyczyniać się do lepszego wzrostu włosów i zwiększenia ich gęstości.

Zastosowanie produktów zawierających te składniki może wspomagać cykl wzrostu włosów, stymulując produkcję nowych włosów oraz poprawiając ogólną ich gęstość. Regularne stosowanie, zwłaszcza w połączeniu z zabiegami pielęgnacyjnymi, może przynieść widoczne efekty.

Jak zapuścić długie włosy? Domowe sposoby na szybszy wzrost włosów

Kobieta z długimi blond włosami nad morzem

Dążąc do długich, zdrowych włosów, nie musimy polegać wyłącznie na drogich produktach czy zabiegach salonowych. Czasami to, co mamy w kuchni, może okazać się równie skuteczne, a przy tym tańsze. Domowe sposoby na szybszy wzrost włosów cieszą się popularnością nie bez powodu – są dostępne, naturalne i możemy je łatwo dostosować do naszych indywidualnych potrzeb.

Domowe naturalne metody

Natura dostarcza składników, które mogą czynić cuda dla naszych włosów. Olejki naturalne, takie jak olej kokosowy, rycynowy czy arganowy, są znane ze swoich właściwości odżywczych i wzmacniających. Masując skórę głowy olejem rycynowym, nie tylko pobudzasz krążenie, ale także dostarczasz włosom i mieszkowi włosowemu cennych składników odżywczych, co może przyspieszyć wzrost włosów. Aloes to równie cudowny składnik, który warto włączyć do swojej rutyny. Działa nawilżająco i regenerująco, a także wspiera zdrowy wzrost włosów dzięki swoim enzymom. Możesz stosować go bezpośrednio na skórę głowy lub dodawać do domowych masek.

Przepisy na domowe maski z składników naturalnych

Stworzenie własnej maski do włosów jest prostsze niż myślisz, a efekty mogą Cię pozytywnie zaskoczyć. Oto kilka przepisów na domowe maski, które wspomogą wzrost Twoich włosów:

  • Maska z olejem rycynowym i żółtkiem: połącz 2 łyżki oleju rycynowego z 1 żółtkiem i 1 łyżką miodu. Nakładaj na włosy i skórę głowy, pozostaw na około godzinę, a następnie dokładnie umyj włosy. Olej rycynowy stymuluje wzrost, żółtko dostarcza protein, a miód działa nawilżająco.
  • Maska z aloesem i olejem kokosowym: wymieszaj 2 łyżki żelu aloesowego z 1 łyżką oleju kokosowego. Aplikuj na włosy, skupiając się na skórze głowy i końcówkach. Pozostaw na 30 minut, a potem umyj głowę. Aloes nawilża i wspomaga wzrost, a olej kokosowy wzmacnia włosy i zapobiega ich łamaniu.

Domowe maski najlepiej stosować raz w tygodniu, aby stopniowo obserwować poprawę kondycji włosów. Dzięki tym prostym, ale skutecznym metodom, Twoje włosy nie tylko zaczną szybciej rosnąć, ale staną się silniejsze, zdrowsze i pełne blasku.

Jak zapuścić szybko włosy? Poznaj mezoterapię skóry głowy

Gdy domowe sposoby i regularna pielęgnacja nie przynoszą oczekiwanych efektów, warto rozważyć zaawansowane i profesjonalne rozwiązania, które mogą znacząco przyspieszyć wzrost włosów. Wizyta w salonie piękności nie musi ograniczać się tylko do strzyżenia i farbowania. Obecnie dostępne są specjalistyczne zabiegi, które mogą zrobić dla Twoich włosów znacznie więcej.

Mezoterapia skóry głowy to jeden z najbardziej efektywnych zabiegów wspomagających wzrost włosów. Polega na mikronakłuwaniu skóry głowy w celu wprowadzenia do niej koktajlu odżywczego, który zawiera witaminy, minerały, aminokwasy oraz inne składniki aktywne, stymulujące wzrost nowych włosów i hamujące wypadanie. Zabieg ten poprawia krążenie krwi w skórze głowy, co z kolei zwiększa dopływ składników odżywczych do cebulek włosowych. Efektem jest nie tylko przyspieszenie wzrostu włosów, ale także ich wzmocnienie i poprawa ogólnej kondycji.

Błędy pielęgnacyjne przy zapuszczaniu włosów

Kobieta z długimi, farbowanymi włosami na polu

Często to, co robimy z najlepszymi intencjami, może nieświadomie sabotować nasze starania. Aby naprawdę przyspieszyć wzrost włosów i poprawić ich kondycję, ważne jest, aby unikać kilku podstawowych błędów w pielęgnacji:

  • Unikaj nadmiernego ciepła: regularne używanie suszarek, prostownic czy lokówek na wysokich temperaturach może poważnie uszkodzić włosy. Zawsze stosuj ochronę termiczną i, jeśli to możliwe, susz włosy naturalnie.
  • Ostrożnie z chemicznymi zabiegami: częste farbowanie, trwała ondulacja czy rozjaśnianie mogą osłabić włosy i spowolnić ich wzrost. Jeśli nie możesz zrezygnować z tych zabiegów, upewnij się, że między nimi zapewniasz włosom odpowiednią regenerację.
  • Dobierz odpowiednie produkty: używanie produktów nieodpowiednich do typu włosów może prowadzić do ich przesuszenia lub przetłuszczania, co negatywnie wpływa na wzrost. Wybieraj szampony, odżywki i maski dostosowane do potrzeb Twoich włosów.
  • Ogranicz mechaniczne uszkodzenia: szczotkuj włosy delikatnie, unikaj ciasnych gumek, które mogą je łamać, i staraj się nie nosić ciągle włosów związanych w ten sam sposób, aby uniknąć nadmiernego napięcia i uszkodzeń.

Przede wszystkim postaw na cierpliwość i konsekwencja w pielęgnacji – długie, zdrowe włosy to maraton, a nie sprint.

ohmyhair-jak-przyspieszyc-wzrost-wlosow-infografika

Dane statystyczne i ciekawostki

Oto kilka interesujących danych i statystyk dotyczących włosów, które mogą Cię zainteresować:

  • Według statystyk 76% mężczyzn preferuje kobiety o długich włosach. Dla kobiet z kolei ważne jest, czy mężczyzna posiada włosy, co również podkreśla społeczne i estetyczne znaczenie włosów w percepcji atrakcyjności.
  • Wzrost włosów to proces indywidualny, z dnia na dzień wynoszący średnio 0,30 mm, co przekłada się na około 1 cm miesięcznie, przy czym włosy mężczyzn rosną szybciej niż kobiet. Sezonowość również wpływa na tempo wzrostu, latem włosy rosną najszybciej. Podcinanie włosów nie przyspiesza ich wzrostu, ale pozwala pozbyć się zniszczonych końcówek.
  • Włosy rosną średnio o 12 cm rocznie, zaskakująco najszybciej przyrasta męski zarost. Badania wykazały, że włosy Azjatów rosną najszybciej, podczas gdy włosy Afrykańczyków rosną najwolniej.
  • Aby zapuścić włosy do pasa, potrzeba około 7 lat cierpliwości.

Źródła:

  • Le Floc’h, C., Cheniti, A., Connétable, S., Piccardi, N., Vincenzi, C., & Tosti, A. (2015). Effect of a nutritional supplement on hair loss in women. Journal of Cosmetic Dermatology, 14(1), 76-82. DOI: 10.1111/jocd.12127.
  • Goh, C. (2010). Sleep, sex steroid hormones, sexual activities, and aging in Asian men. Journal of Andrology, 31(2), 131-137. DOI: 10.2164/jandrol.109.008482.
  • Peters, E. M. J., et al. (2017). Hair and stress: A pilot study of hair and cytokine balance alteration in healthy young women under major exam stress. PLOS ONE, 12(4), e0175904. DOI: 10.1371/journal.pone.0175904.
  • Le Floc’h, C., Cheniti, A., Connétable, S., Piccardi, N., Vincenzi, C., & Tosti, A. (2015). Effect of a nutritional supplement on hair loss in women. Journal of Cosmetic Dermatology, 14(1), 76-82.
  • Trost, L. B., Bergfeld, W. F., & Calogeras, E. (2006). The diagnosis and treatment of iron deficiency and its potential relationship to hair loss. Journal of the American Academy of Dermatology, 54(5), 824-844.
  • Almohanna, H. M., Ahmed, A. A., Tsatalis, J. P., & Tosti, A. (2019). The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. Dermatology and Therapy, 9(1), 51–70.).
  • Amor, K. T., Rashid, R. M., & Mirmirani, P. (2010). Does D matter? The role of vitamin D in hair disorders and hair follicle cycling. Dermatology Online Journal, 16(2), 3.
  • Patel, D. P., Swink, S. M., & Castelo-Soccio, L. (2017). A Review of the Use of Biotin for Hair Loss. Skin Appendage Disorders, 3(3), 166–169. DOI: 10.1159/000462981.

Spis treści

Inne porady

Czy zmęczone, łamliwe i osłabione włosy sprawiają, że każdy dzień jest złym dniem na włosy? Poznaj moc protein w pielęgnacji włosów! Produkty z proteinami, takie jak maski, odżywki czy serum, mogą skutecznie odbudować zniszczone pasma, dodając im sprężystości i blasku.

Czy wiesz, jak prawidłowo myć włosy? Mycie włosów to codzienny rytuał, który ma wpływ na ich wygląd i zdrowie. Jeśli myjesz włosy źle, możesz je uszkodzić i sprawić, że będą matowe i podatne na uszkodzenia.

Włosy wysokoporowate to rodzaj włosów, które posiadają otwarte łuski włosowe. To sprawia, że włosy te są szczególnie podatne na wchłanianie wilgoci, ale równocześnie trudno im jest tę wilgoć utrzymać. Włosy wysokoporowate często wynikają z uszkodzeń mechanicznych, termicznych, chemicznych, ale mogą być również naturalną cechą włosów.

Zmagasz się z problemem wypadania włosów? Odkryj naturalne i skuteczne metody, które możesz zastosować w domu, aby powstrzymać ten problem i wspomóc zdrowy wzrost włosów. Poznaj moc naturalnych składników, takich jak oleje, zioła i witaminy, które są znane ze swoich właściwości wzmacniających włosy. Dowiedz się, jak można je wykorzystać w domowych kuracjach.