Witaminy – sekret pięknych i zdrowych włosów. Jak witaminy działają na włosy?

Piękne i zdrowe włosy to marzenie wielu. Koloryzacja, rozjaśnianie, farbowanie, zła dieta – powodują pogorszenie ich kondycji. W staraniu o lśniące i bujne włosy warto sięgnąć po odpowiednią suplementację. Witaminy z grupy B, cynk, biotyna czy selen to tylko kilka substancji, które mają korzystny wpływ na ich wygląd i ogólny stan. Jakie są najlepsze witaminy na włosy? Co stosować przy wypadaniu włosów, a co na ich porost? Czy istnieją inne metody na ich kondycjonowanie? W artykule przyjrzymy się najważniejszym składnikom odżywczym, które sprawiają, że włosy są zdrowe i piękne.  

Witaminy na włosy – dlaczego są tak ważne?

Za prawidłowy wzrost włosów odpowiadają mieszki włosowe Znajdują się w nich komórki macierzyste, ważne dla regeneracji włosów i skóry głowy. Aby mieszki włosowe i cebulki były w dobrej formie, niezbędne są im odpowiednie składniki odżywcze. Są to głównie witaminy, a ich wpływ na kondycję włosów jest nieoceniony. Ich niedobór prowadzi do osłabienia włosów, skrócenia cyklu ich życia, a w skrajnych przypadkach – do nadmiernego wypadania. 

Najlepszym sposobem na dostarczenie organizmowi niezbędnych witamin jest zbilansowana dieta. Warto do niej włączyć produkty bogate w składniki odżywcze ważne dla włosów.

• Biotyna: drożdże, żółtka jaj, orzechy, brązowy ryż.
• Witaminy z grupy B: mięso, ryby, jaja, rośliny strączkowe, drożdże, otręby.
• Witamina A: marchew, szpinak, bataty, wątróbka, masło, jajka, mleko.
• Witamina C: owoce cytrusowe, truskawki, papryka, brokuły, jabłka.
• Witamina D: tłuste ryby, jaja, masło, sery.
• Witamina E: oleje roślinne, orzechy, migdały, produkty zbożowe.

W jaki sposób witaminy i składniki odżywcze wpływają na włosy?

Kondycja włosów jest w dużej mierze zależna od stanu zdrowia, ale też od diety i dobranej pielęgnacji. Niezwykle ważne jest dostarczanie niezbędnych witamin i składników odżywczych. Ich wielokierunkowe działanie obejmuje zarówno procesy metaboliczne zachodzące w cebulkach włosów, jak i utrzymanie integralności strukturalnej włókna włosowego. 

Witaminy rozpuszczalne w wodzie, szczególnie kompleks witamin z grupy B, odgrywają kluczową rolę w metabolizmie komórkowym mieszków włosowych. Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach (A, D, E, K) wykazują równie istotne znaczenie dla zdrowia włosów. Oto oddziaływanie poszczególnych witamin na kondycję włosów:

• Witamina A (retinol) – odpowiada bezpośrednio za odnowę wszystkich komórek w organizmie, wspomaga regenerację cebulek włosowych, zabezpiecza kosmyki przed uszkodzeniem spowodowanym trudnymi warunkami atmosferycznymi. Jej niedobór objawia się rozdwajaniem końcówek, przesuszeniem skóry głowy oraz łamliwością włosów.
• Witamina C (kwas askorbinowy) – to silny antyoksydant, zwalcza wolne rodniki i bierze udział w rozwoju kolagenu, który wpływa na elastyczność i dobrą kondycję włosów. Niedobór witaminy C może powodować osłabienie mieszków włosowych i wypadanie włosów.
• Witamina D – jej niedobór może powodować nadmierne wypadanie włosów. Substancja przedłuża fazę wzrostu włosa i ma pozytywny wpływ na kondycję skóry głowy.
• Witamina E (tokoferol) – wspomaga walkę z wolnymi rodnikami i wpływa na poprawę ukrwienia skóry głowy. Wzmacnia też naczynia krwionośne, dzięki czemu cebulki włosowe pozostają w dobrej kondycji.
• Witamina F – to wielonienasycone kwasy tłuszczowe, które wpływają korzystnie na stan skóry głowy i włosów. Usprawnia ona procesy regeneracyjne i zapobiega niedotlenieniu komórek.
• Witamina K (filochinon) – ma ogromny wpływ na cebulki włosów, jego niedobór powoduje ich osłabienie, a w skrajnych przypadkach – wypadanie. Przerzedzona fryzura może być sygnałem, że do codziennej diety należy włączyć produkty bogate w witaminę K. Należą do nich m.in.: jarmuż, brokuły, sałata, szpinak, owoce i produkty zbożowe.

Zdrowa dieta może czasami nie wystarczyć, warto wtedy sięgnąć po suplementy. Wcześniej jednak należy skonsultować się z lekarzem. Preparaty witaminowe najlepiej kupować w sprawdzonych miejscach i zwracać szczególną uwagę na ich skład.

Witaminy z grupy B

Ważną rolę dla kondycji włosów odgrywa witamina B. W tej kategorii wyróżnia się kilka różnych związków mających odmienny wpływ na wygląd fryzury.

Witaminy z grupy B stanowią fundamentalny kompleks składników aktywnych, odgrywających kluczową rolę w metabolizmie komórkowym mieszków włosowych oraz w procesie syntezy protein strukturalnych włosa. Szczególne znaczenie wykazuje biotyna (B7), która jako koenzym uczestniczy w metabolizmie aminokwasów siarkowych i syntezie keratyny, podczas gdy kwas pantotenowy (B5) stymuluje mikrokrążenie w skórze głowy i reguluje pracę gruczołów łojowych. Ryboflawina (B2) i niacyna (B3) są niezbędne w procesach energetycznych komórek macierzystych mieszka włosowego, natomiast kwas foliowy (B9) i witamina B12 wpływają na prawidłową syntezę DNA i proliferację komórek w fazie anagenowej cyklu włosowego. Kompleks witamin z grupy B wykazuje działanie synergistyczne, gdzie tiamina (B1) wspomaga metabolizm glukozy niezbędnej do produkcji energii w mieszkach włosowych, a pirydoksyna (B6) uczestniczy w syntezie aminokwasów i regulacji gospodarki hormonalnej, co bezpośrednio przekłada się na kondycję i wzrost włosów. 

Składniki odżywcze, które warto dostarczać swoim włosom to m.in.:

• witamina B₂ (ryboflawina) – pozytywnie wpływa na wzrost i regenerację włosów. Składnik ten zapobiega powstawaniu łupieżu i reguluje pracę gruczołów łojowych;
• witamina B₅ (kwas pantotenowy) – zapewnia wytrzymałość i elastyczność włosów; wpływa na prawidłowe funkcjonowanie mieszków włosowych, opóźnia siwienie, utrzymuje pigmentację;
• witamina B₇ (biotyna) –  zapobiega wypadaniu i łamliwości włosów; ma właściwości wzmacniające;
• witamina B₉ (kwas foliowy) – przeciwdziała łysieniu i pozytywnie wpływa na wzrost włosów;
• witamina B₁₂ – jej suplementacja polecana jest zwłaszcza osobom borykającym się z wypadającymi włosami; zmniejsza przetłuszczanie włosów oraz spowalnia ich siwienie.

Pozostałe składniki odżywcze mające wpływ na dobrą kondycję włosów

Witaminy, chociaż odgrywają niezwykle ważną rolę w utrzymaniu zdrowych i pięknych włosów, nie są jedynymi składnikami odżywczymi, które mają na nie korzystny wpływ. Chcąc zapewnić włosom najlepsze warunki wzrostu, warto dostarczyć i innych substancji – minerałów.

• Cynk – to minerał biorący udział w syntezie nowych komórek. Niedobór tego składnika może skutkować łysieniem. Suplementacja cynku (również w formie zbilansowanej diety) poprawia gęstość włosów i ogranicza ich wypadanie.
• Krzem – bierze udział w produkcji kolagenu i keratyny, które są podstawowymi budulcami cebulek włosowych. Włączenie do diety produktów bogatych w ten minerał skutkuje zwiększeniem objętości włosów, zapobiega ich wypadaniu oraz poprawia teksturę.
• Selen – jego niedobór może prowadzić do osłabienie włosów i wypadania; chroni włosy i skórę głowy przed uszkodzeniami oksydacyjnymi.
• Żelazo – bierze udział w transporcie tlenu do komórek, w tym – do mieszków włosowych. Jego niedobór jest jedną z najczęstszych przyczyn nadmiernego wypadania włosów.

Które tabletki z witaminami są dobre dla włosów? 

Szczególną uwagę należy zwrócić na preparaty zawierające kompleksowy zestaw witamin z grupy B, ze szczególnym uwzględnieniem biotyny (B7) w dawce 2500-5000 µg oraz kwasu foliowego (B9) w ilości 400-800 µg. Rekomendowane są produkty renomowanych marek, takie jak Solgar Hair, Skin & Nails, który dostarcza synergistycznej kompozycji witamin w formie wysoko przyswajalnych związków organicznych czy Hairvit, zawierający dodatkowo chelaty aminokwasowe minerałów oraz ekstrakt ze skrzypu polnego. Na szczególną uwagę zasługują również preparaty nutrikosmetyczne, jak Vitapil z biotyną, które łączą w swojej formule witaminy rozpuszczalne w wodzie i tłuszczach z aminokwasami siarkowymi i cynkiem. 

W przypadku zaawansowanych preparatów multiwitaminowych, wysoką skutecznością charakteryzują się produkty takie jak Centrum Od A do Z Hair&Nails, oferujący kompleksowe wsparcie dla mieszków włosowych poprzez połączenie witamin z minerałami w optymalnych proporcjach, czy NOW Foods BioSil, zawierający innowacyjną formę krzemu w połączeniu z witaminami wspomagającymi jego przyswajanie. Istotne jest, aby wybierać suplementy w formie kapsułek z opóźnionym uwalnianiem lub tabletek powlekanych, które zapewniają lepszą biodostępność składników aktywnych i minimalizują ryzyko podrażnienia układu pokarmowego. Warto również rozważyć preparaty zawierające dodatek witaminy D3 (2000-4000 IU) oraz witaminy E (15-30 mg), które wykazują działanie synergistyczne w procesie stymulacji wzrostu włosa. 

Przed rozpoczęciem suplementacji witamin na włosy zaleca się konsultację z trychologiem lub farmaceutą, aby dobrać odpowiednie preparaty dostosowane do indywidualnych potrzeb i uniknąć ewentualnych przeciwwskazań. 

Jakie witaminy wybrać na porost włosów? 

Fundamentalne znaczenie ma biotyna (witamina B7) w dawce 2500-5000 µg dziennie, która jako koenzym uczestniczy w syntezie keratyny oraz metabolizmie aminokwasów siarkowych, wspierając strukturalną integralność włókna włosowego. Równie istotna jest odpowiednia podaż kwasu foliowego (400-800 µg) i witaminy B12 (2,5-5 µg), które regulują podziały komórkowe w macierzy włosa, oraz witaminy D3 (2000-4000 IU), modulującej ekspresję genów związanych z cyklem włosowym. Synergistyczne działanie wykazuje kompleks antyoksydacyjny złożony z witaminy E (15-30 mg) i witaminy C (500-1000 mg), chroniący mieszki włosowe przed stresem oksydacyjnym, podczas gdy witamina A (5000-10000 IU) reguluje procesy keratynizacji i różnicowania komórek mieszka włosowego. W przypadku suplementacji ukierunkowanej na porost włosów, rekomendowane są zaawansowane formuły łączące wymienione witaminy z minerałami chelatowanymi oraz ekstraktami roślinnymi, takimi jak skrzyp polny czy pokrzywa, które potęgują efekt stymulacji wzrostu włosa. 

Witaminy dla pięknych włosów to nie wszystko!

Odpowiednia dieta i starannie dobrana suplementacja (w tym preparaty witaminowe) z pewnością pozytywnie wpłyną na kondycję włosów. Codziennie warto stosować odpowiednią pielęgnację, która sprawi, że efekty będą szybsze i bardziej spektakularne. Na przykład masaż skóry głowy wpływa na jej ukrwienie. Można go wykonać dłońmi lub specjalnie do tego przeznaczonymi akcesoriami. Są specjalne produkty do pielęgnacji skalpu, w tym różne peelingi i wcierki.

Posiadacze kruchych i łamliwych włosów powinni zrezygnować z nadmiernej stylizacji włosów. Negatywny wpływ ma zwłaszcza wysoka temperatura. Gorące powietrze z suszarki lub nagrzana prostownica mogą pogorszyć kondycję włosów. Nie należy zapominać o cyklicznych wizytach w salonie fryzjerskim.

Kondycję włosów może poprawić ziołowa herbata. Jedną z najlepiej działających na włosy jest ta z pokrzywy. Herbatka lub sok z pokrzywy hamuje nadmierne wypadanie włosów, wzmacnia je i wyraźnie przyspiesza porost nowych włosów (tzw. baby hair).

Kosmetyki z witaminami do pielęgnacji włosów

Najważniejsze w codziennej pielęgnacji włosów są szampony i odżywki. Kosmetyki powinny zaspokajać potrzeby włosów i skóry głowy. Włosy łamliwe, zniszczone, wypadające lub z rozdwojonymi końcówkami potrzebują szczególnej pielęgnacji. Przeznaczone dla nich preparaty zawierają witaminy i składniki poprawiające ich kondycję, a pasma stają się miękkie i pełne blasku.

Oto lista polecanych kosmetyków do włosów wymagających szczególnego traktowania

• Szampony i odżywki z serii Elseve FULL RESIST – to linia kosmetyków do włosów osłabionym z tendencją do wypadania. Ta formuła wzbogacona jest biotyną, argininą i witaminą B₅, nie tylko wzmacnia włosy, ale i ułatwia rozczesywanie.

Przeczytaj nasz redakcyjny test szamponu L’Oréal Paris Elseve Full Resist Aminexil

• Kosmetyki z serii Elseve TOTAL REPAIR 5 – to linia stworzona z myślą o włosach zniszczonych. W składzie kosmetyków jest kompleks keratynowy, intensywnie regenerujący włosy i przywracający blask i miękkość.
• Szampony, odżywki i maski z serii L’Oréal Absolut Repair – formuła kosmetyków zawiera naturalne składniki, również proteiny i aminokwasy. Takie połączenie składników odżywia zniszczone włosy i chroni je przed działaniem wysokiej temperatury i czynników atmosferycznych.
• L’Oréal Professionnel Absolut Repair Molecular – technologia oparta na peptydach i aminokwasach działających na poziomie molekularnym. Szampon, maska i serum z tej linii odbudowują zniszczone włosy i nadają im elastyczność i sprężystość.

Piękne, lśniące i przede wszystkim zdrowe włosy są wizytówką każdego. Starannie dobrana pielęgnacja oraz dieta bogata w witaminy i minerały są kluczem do sukcesu.

FAQ x witaminy dla włosów  

Jakie są najlepsze witaminy na włosy? 

Biotyna (B7), witaminy z grupy B (B12, B6), A, E, C, D. 

Od jakich witamin rosną włosy? 

Biotyna, witaminy D, A, i B12 stymulują wzrost włosów. 

Jakich witamin brakuje, gdy wypadają włosy? 

Biotyny, żelaza, witamin D, B12 i A. 

Co na wzmocnienie włosów z apteki? 

Biotebal (z biotyną), Vitapil (z cynkiem i krzemem), Belissa. 

Na co jest biotyna? 

Biotyna wzmacnia włosy, paznokcie i poprawia kondycję skóry. 

Które tabletki witaminowe są dobre dla włosów? 

Biotebal, Vitapil, Solgar Skin, Nails & Hair.